New Delhi, अगस्त 18: योग एक प्राचीन अभ्यास है जो शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ मन और आत्मा को जोड़ता है. इसके कई परंपराओं में, उष्ट्रासन, जिसे ऊंट मुद्रा भी कहा जाता है, एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी आसन है जो विभिन्न शारीरिक समस्याओं का समाधान करता है, एकाग्रता को बढ़ाता है और मानसिक शांति को बढ़ावा देता है.
शब्द ‘उष्ट्र’ संस्कृत से लिया गया है, जिसका अर्थ है ‘ऊंट’. उष्ट्रासन एक मध्यवर्ती पीठ मोड़ने वाला योग आसन है जो अनाहत (हृदय चक्र) को खोलता है. इस आसन का अभ्यास करने से लचीलापन बढ़ता है, शरीर मजबूत होता है और पाचन स्वास्थ्य में सुधार होता है.
AYUSH मंत्रालय के अनुसार, उष्ट्रासन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है बल्कि मानसिक कल्याण में भी सकारात्मक योगदान करता है. यह योग आसन दृष्टि में सुधार, पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने, पेट की चर्बी को घटाने और पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है. यह रीढ़ की लचीलापन को बढ़ावा देता है और हृदय और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करता है.
मंत्रालय उष्ट्रासन का सही अभ्यास करने की विधि बताता है. शुरुआत में वज्रासन में बैठें या घुटने टेकें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें. धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और अपने एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें. अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और अपने सीने को ऊपर उठाएं. इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक सामान्य रूप से सांस लेते हुए बनाए रखें. फिर, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और आराम करें.
उष्ट्रासन का अभ्यास शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और लचीलापन बढ़ाता है. हालांकि, इसे सही तरीके से और सावधानी से करना आवश्यक है. गंभीर पीठ दर्द, हर्निया, उच्च या निम्न रक्तचाप वाले व्यक्तियों को या हाल ही में सर्जरी करवा चुके लोगों को इस आसन से बचना चाहिए. इसे खाली पेट करना और अधिक खिंचाव से बचना अनुशंसित है. शुरुआती लोगों को योग प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करना चाहिए, और गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए.