पीठ दर्द और कब्ज से राहत के लिए प्रभावी योगासन
New Delhi, सितंबर 8: कार्यस्थल पर लंबे समय तक बैठने और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण कई व्यक्तियों में पीठ दर्द, कठोरता और कब्ज की शिकायतें बढ़ गई हैं. इन समस्याओं से निपटने के लिए योग एक प्रभावी समाधान प्रदान करता है. योग के साथ सही आहार को शामिल करने से स्वास्थ्य के कई लाभ मिल सकते हैं. विभिन्न आसनों में, ‘सुप्त मत्स्येंद्रासन’ विशेष रूप से लाभकारी है, जो न केवल पीठ दर्द और कठोरता को कम करता है, बल्कि मानसिक शांति को भी बढ़ावा देता है.
इसे अंग्रेजी में Supine Spinal Twist कहा जाता है, यह आसन तीन संस्कृत शब्दों को मिलाकर बना है: ‘सु्प्त’ (लेटना), ‘मत्स्येंद्र’ (प्रसिद्ध योगी मत्स्येंद्रनाथ के नाम पर) और ‘आसन’ (स्थिति). यह अर्ध मत्स्येंद्रासन का एक पुनर्स्थापना संस्करण है, जो बिना किसी बल के, गुरुत्वाकर्षण-सहायता प्राप्त स्थिति में रीढ़ की घुमाव के आवश्यक लाभ प्रदान करता है.
क्लासिकल योग परंपरा में गहराई से निहित, यह आसन विश्राम, स्थिरता और रीढ़ में तनाव को धीरे-धीरे छोड़ने को बढ़ावा देता है. आयुष मंत्रालय ने सुप्त मत्स्येंद्रासन को रीढ़ की लचीलापन बढ़ाने, पीठ दर्द को कम करने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास के रूप में मान्यता दी है.
इस आसन में, एक घुटना शरीर के पार मुड़ता है जबकि उसी तरफ का हाथ बाहर की ओर फैलता है. अभ्यास के दौरान, रीढ़ धीरे-धीरे निचले पीठ से गर्दन की ओर घूमती है. नियमित अभ्यास से रीढ़ की गति में सुधार, कूल्हे के तनाव में कमी, पाचन में सुधार और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करने में मदद मिलती है, जिससे यह हठ और पारंपरिक योग में सबसे चिकित्सीय रूप से लाभकारी आसनों में से एक बन जाता है.
यदि आप योग में नए हैं या आपकी कोई चिकित्सा स्थिति है, तो इस अभ्यास को प्रमाणित योग प्रशिक्षक की निगरानी में शुरू करना उचित है. इसके अलावा, हाल की चोटों या रीढ़, कूल्हे, घुटनों या कंधों की सर्जरी से गुजरने वाले व्यक्तियों को इस आसन से बचना चाहिए.
