New Delhi, 19 मई: आज की तेज़-तर्रार जीवनशैली में, जबकि गतिशीलता बढ़ी है, शारीरिक गतिविधि में काफी कमी आई है. इसके परिणामस्वरूप, कई लोग पीठ, कमर और गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं. इस समस्या का एक अत्यंत प्रभावी समाधान है अर्धचक्रासन.
यह महत्वपूर्ण योग आसन अभ्यास के दौरान आधे पहिये के आकार में होता है. संस्कृत में ‘अर्ध’ का अर्थ आधा और ‘चक्र’ का अर्थ पहिया होता है. इस व्यायाम में, शरीर पीछे की ओर आधे पहिये के आकार में झुकता है.
आयुष मंत्रालय के अनुसार, अर्धचक्रासन (Half Wheel Pose) एक उत्कृष्ट पीठ झुकाने वाला योग आसन है, जो रीढ़ की लचीलापन और फेफड़ों के कार्य को सुधारने में अत्यधिक प्रभावी है.
यह आसन अग्न्याशय को उत्तेजित करता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है. इसके अलावा, छाती और कंधों को खींचने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और श्वसन विकारों से राहत मिलती है.
अर्धचक्रासन तनाव को कम करने और शरीर के पोश्चर में सुधार के लिए भी उपयोगी है. यह शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों पर दबाव डालकर गर्दन और कंधों में तनाव को कम करने में मदद करता है.
आयुष मंत्रालय इस आसन को करने का सही तरीका बताता है. सीधे खड़े हों, पैरों के बीच हल्का गैप रखें और हाथों को कमर पर रखें. फिर, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे रहें और आपका सिर पीछे झुका हो. इस स्थिति को 10-15 सेकंड तक सामान्य रूप से सांस लेते हुए बनाए रखें. इसके बाद, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें. इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं.
उच्च रक्तचाप, चक्कर आने, या हृदय रोग से पीड़ित व्यक्तियों को बिना विशेषज्ञ की सलाह के इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए. गर्भवती महिलाओं और गंभीर स्लिप डिस्क या तीव्र निचले पीठ के दर्द से पीड़ित व्यक्तियों को भी इसे करने से बचना चाहिए.