New Delhi, सितंबर 27: योग एक प्राकृतिक तरीका है शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का. एक विशेष रूप से लाभकारी आसन है शशाकासन, जिसका नाम संस्कृत के शब्द ‘शशक’ से लिया गया है, क्योंकि इस आसन के अभ्यास के दौरान शरीर का आकार खरगोश के समान होता है. यह दिखने में सरल लग सकता है, लेकिन इस आसन के लाभ काफी प्रभावशाली हैं.
AYUSH मंत्रालय के अनुसार, शशाकासन का अभ्यास करना आसान है और इसे किसी भी शांत वातावरण में किया जा सकता है. शुरुआत करने के लिए, योगा मैट पर वज्रासन में बैठें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी रीढ़ सीधी है. धीरे-धीरे अपने घुटनों को अलग करें जबकि आपके बड़े अंगूठे आपस में जुड़े रहें.
गहरी सांस लें और दोनों हथेलियों को अपने घुटनों के बीच जमीन पर रखें. धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे झुकें, और अपने ठोड़ी को जमीन पर रखने का प्रयास करें. अपने हाथों को समानांतर और सीधा रखें, आगे देखते हुए सामान्य सांस लेते रहें, इसे 10 से 30 सेकंड तक बनाए रखें. इसके बाद, धीरे-धीरे वज्रासन की स्थिति में लौटें. शुरुआती लोगों को अपनी क्षमता के अनुसार इस आसन का अभ्यास करना चाहिए और धीरे-धीरे समय बढ़ाना चाहिए.
शशाकासन का नियमित अभ्यास कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है. यह विशेष रूप से तनाव और चिंता को कम करने में प्रभावी है. आगे झुकने से मन शांत होता है और मस्तिष्क को आराम मिलता है.
यह आसन पाचन तंत्र के लिए भी वरदान है, यह कब्ज को दूर करता है, पाचन को मजबूत करता है, और पेट से संबंधित विकारों को संबोधित करता है. इसके अतिरिक्त, यह पेल्विक क्षेत्र को मजबूत करता है, पीठ के दर्द से राहत देता है, और रीढ़ की लचीलापन को बढ़ाता है.
हालांकि शशाकासन एक सरल आसन है, लेकिन इसे कुछ स्थितियों में टाला जाना चाहिए. गंभीर पीठ दर्द या घुटनों में ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित व्यक्तियों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए. किसी भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में योग विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करना उचित है.