New Delhi, सितंबर 30: योग का अभ्यास शारीरिक स्वास्थ्य और आंतरिक ऊर्जा को संतुलित करने का एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है, विशेषकर आज के तेज़-तर्रार जीवनशैली में. एक ऐसा योग आसन है उत्तानपादासन, जो पेट की चर्बी को कम करने के साथ-साथ शरीर को पुनर्जीवित करने और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है.
उत्तानपादासन को हठ योग के अंतर्गत वर्गीकृत किया गया है, जिसमें विभिन्न आसनों का समावेश होता है जो शरीर को स्थिर और मजबूत बनाने के लिए होते हैं. आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह आसन विशेष रूप से उन आसनों में महत्वपूर्ण है जो पीठ के बल लेटकर किए जाते हैं. ‘उत्तानपादासन’ संस्कृत से अनुवादित होकर “उठे हुए पैरों की मुद्रा” का अर्थ है, जहां अभ्यास करने वाले अपने पैरों को जमीन से एक विशेष कोण पर उठाते हैं, जिससे नाभि केंद्र (मणिपूर चक्र) का संतुलन बनाने में मदद मिलती है.
उत्तानपादासन के मुख्य लाभ नाभि केंद्र और निचले पेट को लक्षित करते हैं. यह आसन पाचन तंत्र को मजबूत करने, पेट की मांसपेशियों को टोन करने और नाभि की सही स्थिति बनाए रखने के लिए प्रसिद्ध है. यह गैस, कब्ज, अम्लता या मोटापे से संबंधित समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है. इसके अतिरिक्त, यह रीढ़ और जांघ की मांसपेशियों की ताकत को भी बढ़ाता है.
शारीरिक लाभों के अलावा, उत्तानपादासन मानसिक स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण योगदान करता है. नियमित अभ्यास रक्त संचार में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र को स्थिर करता है, जिससे अवसाद, तनाव और चिंता जैसी समस्याओं को कम करने में मदद मिलती है.
इस अभ्यास में पैरों को उठाते समय गहरी साँस लेना शामिल होता है, जो ध्यान और मानसिक शांति को बढ़ावा देता है. उत्तानपादासन शारीरिक थकान और मानसिक बोझ को कम करने में मदद करता है, जिससे सकारात्मक ऊर्जा और हल्कापन का अनुभव होता है.
हालांकि, गर्भवती महिलाओं और पीठ, कमर या पेट में गंभीर दर्द या चोट वाले व्यक्तियों को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए.