बेहतर नींद के लिए 7 योगासन
नई दिल्ली, मार्च 7: आजकल कई लोग अनिद्रा से जूझ रहे हैं, बिस्तर पर लेटे रहने के बावजूद सोने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं। वे अक्सर करवटें बदलते हैं या थोड़ी नींद के बाद अचानक जाग जाते हैं, जिससे अगले दिन उनकी शारीरिक और मानसिक सेहत प्रभावित होती है। थकान, भारी सिर और ध्यान की कमी इस नींद विकार के परिणाम हो सकते हैं।
अनिद्रा के सामान्य कारणों में तनाव, खराब आहार, चाय और कॉफी का अत्यधिक सेवन, और शारीरिक गतिविधियों की कमी शामिल हैं। योग एक सरल और प्राकृतिक तरीका प्रदान करता है जिससे मन को शांति मिलती है और शरीर को आराम मिलता है, जिससे बेहतर नींद को बढ़ावा मिलता है।
शुरुआत के लिए, आप हस्त उत्तानासन का अभ्यास कर सकते हैं। सीधे खड़े हों और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें। सांस लें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं जबकि धीरे-धीरे अपनी पीठ को आर्च करें। इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लेते हुए बनाए रखें, फिर खड़े होने की स्थिति में लौटें।
दूसरा आसन है पदहस्तासन। सीधे खड़े हों, सांस लें और अपने हाथों को उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए कमर से आगे झुकें, कोशिश करें कि अपने हाथों से जमीन को छुएं। इस स्थिति को कुछ समय तक बनाए रखें, सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
तीसरा आसन है भद्रासन। जमीन पर बैठें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं। अपने हाथों से अपनी अंगुलियों को पकड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें। इस स्थिति में धीरे-धीरे सांस लेते रहें।
इसके बाद योग मुद्रा आसन का अभ्यास करें। पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें। एक हाथ से दूसरे हाथ की कलाई पकड़ें और धीरे-धीरे आगे झुकें। इस स्थिति को कुछ समय तक बनाए रखें।
पाँचवां आसन है भुजंगासन। पेट के बल लेटें और अपने हाथों को छाती के पास रखें। सांस लें और अपने गर्दन और छाती को जमीन से उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आएं। यह आसन रीढ़ को मजबूत करता है और तनाव को कम करता है।
इसके बाद नाड़ी शोधन प्राणायाम का अभ्यास करें। आराम से बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें। दाहिने अंगूठे से दाहिने नथुने को बंद करें और बाएँ नथुने से सांस लें। फिर बाएँ नथुने को बंद करें और दाएँ नथुने से सांस छोड़ें। इसे कुछ मिनटों तक जारी रखें।
अंत में, ध्यान का अभ्यास करें। ध्यान की मुद्रा में बैठें, एक हाथ को दूसरे पर रखें। अपने गर्दन और कंधों को सीधा रखें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, लंबी और गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
