New Delhi, 5 मार्च: आज की तेज़-तर्रार ज़िंदगी में अवसाद एक सामान्य समस्या बन गई है. यह एक गंभीर मानसिक स्थिति है जिसमें व्यक्ति लगातार उदासी, निराशा, रुचि की कमी, थकान, नींद या भूख में बदलाव, और कभी-कभी आत्म-हानि के विचारों से जूझता है. हालांकि, इस स्थिति पर काबू पाना ‘7B’ फॉर्मूला के माध्यम से संभव है, जो अवसाद से लड़ने में प्रभावी है.
राष्ट्रीय स्वास्थ्य मिशन के अनुसार, कुछ सरल दैनिक आदतों को अपनाने से अवसाद को प्रबंधित करने और मन को शांत करने में मदद मिल सकती है. ये आदतें, जिन्हें ‘7B’ के नाम से जाना जाता है, अवसाद को दूर करने, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने और खुशहाल जीवन जीने में बहुत प्रभावी साबित हुई हैं. इन्हें दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आसान है, जिससे कोई भी बेहतर महसूस कर सकता है.
ये 7B आदतें छोटी हैं लेकिन नियमित रूप से अभ्यास करने पर अवसाद के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार कर सकती हैं. मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य के समान महत्वपूर्ण है. यदि अवसाद गंभीर है, तो डॉक्टर या काउंसलर से मदद लेना उचित है.
1. दैनिक दिनचर्या बनाएं: नियमित समय पर उठना, खाना खाना, काम करना और सोना एक संरचित दिनचर्या बनाता है. इससे जीवन में स्थिरता आती है और अवसाद के लक्षण कम होते हैं.
2. ताज़ी हवा में सांस लें: हर सुबह और शाम बाहर टहलें. ताज़ी हवा और प्राकृतिक रोशनी मूड को बेहतर बनाते हैं और एंडोर्फिन, जो खुशी का हार्मोन है, को बढ़ाते हैं.
3. संतुलित आहार लें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स का सेवन करें और पर्याप्त पानी पिएं. जंक फूड और अत्यधिक चीनी से बचें, क्योंकि ये मूड को प्रभावित कर सकते हैं.
4. रचनात्मक बनें: पेंटिंग, लेखन, संगीत, बागवानी या किसी नए शौक में संलग्न हों. रचनात्मकता मन को व्यस्त रखती है और नकारात्मक विचारों को कम करती है.
5. योग के साथ लचीलापन और संतुलन बनाएं: रोज़ाना योग का अभ्यास करें. यह शरीर को लचीला बनाता है, तनाव को कम करता है और मन को शांत करता है, जिससे बेहतर नींद मिलती है.
6. कम से कम 8 घंटे की नींद लें: अच्छी नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. जल्दी सोएं और जल्दी उठें. नींद में खलल डालने से बचने के लिए स्क्रीन टाइम कम करें.
7. सकारात्मक सोच पर विश्वास करें: हर दिन कुछ अच्छी चीज़ों के बारे में सोचें, आभार लिखें, या सकारात्मक लोगों से बात करें. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें.
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एजेंसी
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